{"version":"1.0","provider_name":"T\u00fckr\u00f6m T\u00fckr\u00f6m","provider_url":"https:\/\/tukromtukrom.cafeblog.hu","author_name":"gpetrus","author_url":"https:\/\/tukromtukrom.cafeblog.hu\/author\/gpetrus\/","title":"\u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s: ON","html":"

\"fitness\"<\/a>Eddig nem akartam Nektek err\u0151l \u00edrni, mert szerettem volna, am\u00edg saj\u00e1t magam megbizonyosodhatok a kitart\u00e1somr\u00f3l \u00e9s arr\u00f3l ez bizony menni fog. Ugyanis ma van kerek n\u00e9gy hete, hogy belev\u00e1gtam: \u00e9letm\u00f3dot v\u00e1ltottam. M\u00e1r a kezdeti l\u00e9p\u00e9sekr\u0151l is be szerettem volna sz\u00e1molni, de az eddigi tapasztalataimb\u00f3l kiindulva \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem v\u00e1rok legal\u00e1bb egy h\u00f3napot. Egy h\u00f3napot, ami vagy engem igazol vagy nem. Szerencs\u00e9mre ez\u00fattal val\u00f3ban a kitart\u00e1s jellemzi a mindennapjaimat. Err\u0151l a kezdeti neh\u00e9zs\u00e9gekr\u0151l \u00e9s a mi\u00e9rtekr\u0151l hoztam Nektek az els\u0151 Fitnessnapl\u00f3 bejegyz\u00e9semet.<\/strong><\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Kezdj\u00fck a legelej\u00e9n: \u00e9vek \u00f3ta kanap\u00e9 \u00fczemm\u00f3dban \u00e9ltem, amire a munk\u00e1m sem volt pozit\u00edv behat\u00e1ssal, hiszen az \u00edr\u00e1s mag\u00e1nyos tev\u00e9kenys\u00e9g, r\u00e1ad\u00e1sul nagy a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy sz\u00e9kb\u0151l, fotelb\u0151l, \u00e1gyb\u00f3l kivitelezz\u00fck. B\u00e1r \u00e9n minden munkanapomat igyekszem \u00fagy fel\u00e9p\u00edteni, mintha az irod\u00e1ba startoln\u00e9k, ennek ellen\u00e9re ugyan\u00fagy sz\u00e9ken \u00fcl\u00f6k, \u00edgy a napi teend\u0151imet m\u00e9g k\u00f6zepes aktivit\u00e1s\u00fanak sem lehetne defini\u00e1lni. R\u00e1ad\u00e1sul megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 10-12 kil\u00f3 s\u00falyfelesleg halmoz\u00f3dott fel rajtam, ami nem csak eszt\u00e9tikailag zavart, hanem egyre t\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1t is felvetett. Az ut\u00f3bbi h\u00f3napokban s\u0171r\u0171s\u00f6dni l\u00e1tsz\u00f3dtak a gondok: f\u00e1rad\u00e9kony voltam, levert, rosszkedv\u0171, \u00e9letunt. Ahhoz sem \u00e9reztem megfelel\u0151 hajland\u00f3s\u00e1got, hogy az \u00e1gyb\u00f3l kim\u00e1sszam \u00e9s b\u00e1r tudtam, hogy v\u00e1ltoztatni k\u00e9ne egyszer\u0171en a testem k\u00e9ptelen volt engedelmeskedni az elm\u00e9mnek. \u00c1lland\u00f3 k\u00e9sztet\u00e9st \u00e9reztem arra, hogy aludjak, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gk\u00e9nt pedig benyomtam egy-egy t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9t. \u00cdgy ment ez kb. janu\u00e1r \u00f3ta. M\u00e1rcius k\u00f6zep\u00e9n kezdtem el \u00e9rezni, hogy kezdem felmondani a szolg\u00e1latot. K\u00f6zeledtek a vizsg\u00e1k, a z\u00e1r\u00f3vizsg\u00e1m \u00e9n pedig mer\u00fcltem le, mint a lapos elem.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

M\u00e1rcius v\u00e9g\u00e9n el is mentem egy laborvizsg\u00e1latra, \u00e1m mivel v\u00e9szesen k\u00f6zelgett a z\u00e1r\u00f3vizsga id\u0151pontja \u00edgy annak az eredm\u00e9ny\u00e9t m\u00e1jus k\u00f6zep\u00e9n voltam hajland\u00f3 elvinni a h\u00e1ziorvosomhoz. \u0150 azonnal meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy valamif\u00e9le gyullad\u00e1s van a szervezetemben. Mivel m\u00e1rcius v\u00e9g\u00e9t\u0151l m\u00e1jus k\u00f6zep\u00e9ig nem j\u00e1rtam orvosn\u00e1l ez a gyullad\u00e1s gyan\u00fasan kezeletlen maradt, \u00edgy szinte biztos voltam benne, hogy ennek komoly k\u00f6vetkezm\u00e9nye lesz. Rettenetesen fulladtam \u2013 b\u00e1r asztm\u00e1s vagyok, ez m\u00e9g sem volt norm\u00e1lis \u2013 rossz volt a k\u00f6z\u00e9rzetem, \u00e1lland\u00f3an elf\u00e1radtam m\u00e1r a legkisebb terhel\u00e9st\u0151l is. \u00cdgy nem volt mit tenni n\u00e9h\u00e1ny nappal a z\u00e1r\u00f3vizsg\u00e1m ut\u00e1n fel kellett keressem az orvosomat, aki azonnal beutalt a t\u00fcd\u0151gondoz\u00f3ba. Ott n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra v\u00e1rakoz\u00e1s \u00e9s egy t\u00fcd\u0151r\u00f6ntgen ut\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy nekem bizony van egy m\u00e1rcius \u00f3ta hordozott t\u00fcd\u0151gyullad\u00e1som \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez \u00e1ll minden bajom h\u00e1tter\u00e9ben. Az eredm\u00e9nnyel visszaballagtam a h\u00e1ziorvosomhoz, aki biztos volt benne, hogy baj van, ennek ellen\u00e9re a t\u00fcd\u0151gyullad\u00e1s t\u00e9ny\u00e9n \u0151 is meglep\u0151d\u00f6tt. Term\u00e9szetesen kaptam gy\u00f3gyszereket, \u00e1m ez m\u00e9g nem minden. Alaposan kielemezt\u00fck a laboromat, ami egy\u00e9rtelm\u0171s\u00edtette, hogy itt nem csak a gyullad\u00e1s a probl\u00e9ma. Magas a koleszterinem, nem megfelel\u0151 a cukrom, ez pedig cirka 24 \u00e9vesen nem a legjobb kil\u00e1t\u00e1s.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Agg\u00f3dni kezdtem. Eleve m\u00e9g nem voltam t\u00fal a vizsg\u00e1kon. H\u00e1tra volt m\u00e9g a sz\u00f3beli. Naphosszat stresszeltem magam, mert pihennem kellett volna, de k\u00f6zben azt is tudtam, hogy minden elvesztegetett nappal kevesebb az es\u00e9ly arra, hogy tisztess\u00e9gesen felk\u00e9sz\u00fcljek. K\u00f6zben pedig azt is sejtettem, hogy az \u00edr\u00e1sbeli vizsg\u00e1m sem siker\u00fclt, hiszen ott m\u00e1r b\u0151ven t\u00fcd\u0151gyullad\u00e1som volt, az eg\u00e9sz vizsg\u00e1t v\u00e9gig fulladtam, begy\u00f3gyszerezve csin\u00e1ltam v\u00e9gig, hogy ne \u00e9rezzek f\u00e1jdalmat. A Ventolinommal a zsebemben ballagtam be \u00e9s k\u00f6nnyek k\u00f6z\u00f6tt t\u00e1voztam.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Folyamatosan azon agyaltam mit\u00e9v\u0151 is lehetnek, hogyan is billenthetn\u00e9m helyre az egyens\u00falyt. Azt is tudtam, hogy itt nem csup\u00e1n kis l\u00e9p\u00e9sekr\u0151l van sz\u00f3, hanem egyfajta v\u00e9gtelen elhat\u00e1roz\u00e1sr\u00f3l a testi \u00e9s lelki eg\u00e9szs\u00e9gem \u00e9rdek\u00e9ben. M\u00e1jus 30-\u00e1n j\u00f6tt a fordul\u00f3pont. Ugyan ekkor m\u00e9g nem tudtam \u2013 csak j\u00fanius elej\u00e9n der\u00fclt ki, hogy megbuktam az \u00edr\u00e1sbelin \u2013 de m\u00e1jus 30-\u00e1n d\u00f6nt\u00f6ttem \u00fagy, hogy nem \u00e9rdekelnek a vizsg\u00e1k, csak egy c\u00e9l lebegett a szemem el\u0151tt: lek\u00fczdeni \u00e9s \u00fajj\u00e1 \u00e9p\u00edteni \u00f6nmagamat.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Az\u00f3ta \u2013 vagyis most m\u00e1r egy h\u00f3napja \u2013 elhagytam a cukrokat az \u00e9trendemb\u0151l, mindezt bizton mondhatom \u00e9hez\u00e9smentesen. Mindennap minimum harminc percet mozgok, de lehet\u0151s\u00e9g szerint ezt emelem egy \u00f3r\u00e1ra is. Napi 1500 kal\u00f3ri\u00e1kat eszem, ami az els\u0151 egy h\u00e9tben baromi megterhel\u0151 volt, az eddig 2000-2500 ut\u00e1n, de egy h\u00e9t ut\u00e1n minden \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetem megsz\u0171nt. Rengeteg feh\u00e9rj\u00e9t eszem, z\u00f6lds\u00e9geket, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, cs\u00f6kkenttettem a sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitelt \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem fogyasztok cukor tartalm\u00fa \u00e9teleket, italokat. A k\u00f6z\u00e9rzetem egy h\u00e9t ut\u00e1n l\u00e1tv\u00e1nyosan javult. M\u00e9rlegre sz\u00e1nd\u00e9kosan nem \u00e1lltam, mert az alapvet\u0151 c\u00e9l nem a fogy\u00e1s volt, hanem az, hogy megreform\u00e1ljam az \u00e9trendem \u00e9s tudatosabban t\u00e1pl\u00e1lkozzam. \u00c1prilis k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n m\u00e9rtem magam utolj\u00e1ra, akkor 77-78 kil\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt mozgott a m\u00e9rleg. Azonban a di\u00e9t\u00e1m kezdet\u00e9n fogalmam sincs mennyi voltam pontosan. Most egy h\u00f3nap eltelt\u00e9vel \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem megn\u00e9zem mennyi is az annyi \u00e9s a szemem csak \u00fagy kikerekedett: 73 kil\u00f3t mutatott, ami egy h\u00f3nap alatt, \u00fagy hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9heztem, szerintem csod\u00e1s eredm\u00e9ny. \u00dagy d\u00f6nt\u00f6ttem minden h\u00f3nap v\u00e9g\u00e9re teszem a m\u00e9rlegel\u00e9st. A kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l 60 kg illetve egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d, egy tudatos \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1sa.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Ami fontos, hogy nem eszem cukor tartalm\u00fa \u00e9teleket, italokat. Az olajat lecser\u00e9ltem lenmagolajra \u2013 hamarosan pedig k\u00f3kuszolajt is beszerzek \u2013 a lisztet igyekszem felv\u00e1ltani rozsliszttel, nem eszem kenyeret \u2013 maximum teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171t \u2013 csak vizet iszom \u2013 reggelente citrommal felturb\u00f3zva \u2013 rengeteg z\u00f6lds\u00e9ggel \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lccsel v\u00e1ltottam fel az ingerszeg\u00e9ny t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1somat, ha pedig nagyon elkezden\u00e9k remegni valamilyen \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n, akkor eszem k\u00e9t-h\u00e1rom kocka keser\u0171 csokol\u00e1d\u00e9t.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Reggelire rendszerint toj\u00e1st eszem, mindenf\u00e9le vari\u00e1ci\u00f3ban, eb\u00e9dre j\u00f6hetnek a sal\u00e1t\u00e1k, sov\u00e1ny h\u00fasok, f\u0151zel\u00e9kek vagy half\u00e9l\u00e9k. Kiv\u00e9teles esetekben \u2013 maximum heti egy alkalommal \u2013 t\u00e9szta, de akkor is csak durum. Vacsor\u00e1ra k\u00e9tszers\u00fcltet eszem vagy a feh\u00e9rje shaket iszom. T\u00edz\u00f3raira be szoktam iktatni a magvakat, vegyesen di\u00f3t, kesudi\u00f3t, mandul\u00e1t, mogyor\u00f3t.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Emellett nagyon fontos, hogy eg\u00e9szen megv\u00e1ltozott az \u00e9telek ir\u00e1nt tan\u00fas\u00edtott viselked\u00e9sem. Eddig kapkodva ettem, nem tisztelve azt. Nyomkodtam k\u00f6zben a telefonom vagy magazint lapozgattam. \u00c1m csak\u00fagy, mint b\u00e1rmi m\u00e1ssal az \u00e9letben, az \u00e9tellel is al\u00e1zatosan kell b\u00e1nni. Alaposan megr\u00e1gva, meg\u00edzlelve a falatot, \u00fagy hogy az \u00e9lvezet \u00e9s ne teher legyen.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u0150szint\u00e9n megvallom, nem tudom, hogy az \u00e9trend, amit kialak\u00edtottam j\u00f3 e vagy rossz, de egy biztos: nekem t\u00f6k\u00e9letesen bev\u00e1lt. Mindenf\u00e9le \u00f6nsanyargat\u00e1s \u00e9s \u00e9hez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl jutottam el egy h\u00f3nap ut\u00e1n, oda ahol most tartok. S b\u00e1r m\u00e9g k\u00f6zel sem \u00e9rtem el a c\u00e9lomat, ezen fel\u00fcl ezt az \u00e9letm\u00f3dot nem csak addig tartan\u00e1m fenn, am\u00edg a m\u00e9rleg 60 kil\u00f3t nem mutat. Sz\u00e1momra ez a v\u00e1lt\u00e1s egy hossz\u00fat\u00e1v\u00fa d\u00f6nt\u00e9s, valami, ami mellett teljes v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9ggel ki\u00e1llok annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy az eg\u00e9szs\u00e9gem \u00e9s a lelki b\u00e9k\u00e9m is egyens\u00falyba ker\u00fclj\u00f6n \u00e9s ott is maradjon.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\"Nyerj<\/a>\"\"<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/tukromtukrom.cafeblog.hu\/files\/2015\/06\/shoes-791044_1280-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}